trening obiad

[...] talii : 82 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : praktycznie trening od poniedziałku do piatku no w weekend basen ale to tak relaksacyjnie siłownia - Odżywianie : stara sie strowo Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : [...]

[...] która miałaby na celu wyeliminowaniu tłuszczu z mojego organizmu. Poniżej współczynnik i dieta. Dodam, że mam do dyspozycji białko activlaba . Jutro rozpiszę dietę w potreningu.pl. Podam ile tego tam wychodzi. Na dzisiaj już nie mam siły. Jakie ćwiczenia na brzuch i czy robić je po siłowni ? Aby utrzymać wagę Kalorie 3336.79 Węglowodany 55% [...]

[...] i mikroskładników) 10/50/7 Obiad 15-16 Ryż biały 40g Mięso z piersi kurczaka / indyka 150g Oliwa z oliwek 20g (Marchew/kalafior/fasola szparagowa/brokuł/groszek) 35/40/22 Potreningowy 18-19 Banan 300g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250ml 10/83/3 Kolacja 20-21 Twaróg Chudy 300g albo 2 bialka jajek... Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu [...]

[...] wliczylem odzywki- bede jej jadl tyle, zeby dopelnic do 30 gram bialka czyli jakies 30 gram w czym bedzie 20 gram bialka ) myslalem nad tym zeby polaczyc jakos te wafle po treningu z tym ryzem ale nie wiem czy da rade. To tyle. oprocz tego bede bral kretke Cell Pump (moglby ktos podpowiedziec dawkowanie- zdanie Peponenta juz znam, ale przyda [...]

Jak ułożyć dietę na masę, gdy oprócz siłowni trenuje się sporty walki? W tygodniu mam 3 treningi MT (poniedziałek, wtorek, czwartek, od 20 - 21:30) i 3 na siłowni (poniedziałek 8-9:30, środa 8-8:50, piątek12:30-14*). Czy z taką aktywnością jestem w stanie nabrać sensownie masy? Należę do osób chudych i uznałem, że warto to zmienić, bo nie jestem w [...]

[...] i wieczorem (6 cap) Na 60 dni ulotka: w DT 1-2 kap rano przed sniadaniem i 1-2 przed silownia Na 90 dni OLIMP KRE-ALKALYN 2500 MEGA CAPS X 420 CAP 1.42g DT rano 5g, po treningu 5g, DNT rano 5g Na 60 dni ulotka: w DT 1-2 kap rano przed sniadaniem i 1-2 przed silownia 105 OLIMP ARGIPOWER L-ARGININE HCI 1500 X 240 CAP 1.67g po treingu 2 [...]

Witam , mam 16 lat ,wzrost 177cm waga 65 kg. Uprawiam 2 sporty , Hokej na lodzie(5/6 razy w tygodniu trening i 1 mecz) + Kickboxing 2 razy w tygodniu trening. Dieta wyglada tak Rano 7.00 Miska płatków kukurydzianych z kawałkami rodzynków/ wysuszonych bananów. + plusz do wody Calcium, Magnez i Wit C. W Szkole 10.00 2x podwójna kanapka z Masłem [...]

Witam ulozylem sobie oto taki plan do BJJ. sniadanie okolo 9 mix platkow I orzechy mleko sniadanie 2 okolo 11:30 Twarog + chleb jakies warzywo obiad 1 13 kura/indyk + ryz/makaron + warzywa obiad 2 16/17 w zaleznosci od dnia tortilla(warzywa kurs) / kura ryz TRENING kolacja 20/21.30 twarog / salatka + odzywka / wafle ryzowe z maslem [...]

[...] + nabranie masy - głownie mi zależny na klatce i biceps ramiona Zależy mi na opinia co zmienić w planie i żywieniu Ćwiczenia 5 razy w tygodniu , 3 razy taki ostry trening okolo 2 h 2 razy mniej intensywny - głownie na spalenie kalorii około 1 h `ćwiczenia ruchowe brak , rozważam kupno stepera Ćwiczę programem trening wszystkich [...]

Waga 66 kg Wzrost 173 18% tkanki tłuszczowej. Chciałbym odtłuścić organizm i uwydatnić mięśnie. Chodzę 4 razy w tygodniu na siłownię stosując trening ogólnorozwojowy; każdego dnia różne partie mięśni z naciskiem na brzuch . - min 2h Planuję dołączyć bieganie 3 razy w tygodniu po ok 1h Dieta jaką planuję: max. 100 g białka dziennie (używam [...]

Waga 66 kg Wzrost 173 18% tkanki tłuszczowej. Chciałbym odtłuścić organizm i uwydatnić mięśnie. Chodzę 4 razy w tygodniu na siłownię stosując trening ogólnorozwojowy; każdego dnia różne partie mięśni z naciskiem na brzuch . - min 2h Planuję dołączyć bieganie 3 razy w tygodniu po ok 1h Dieta jaką planuję: max. 100 g białka dziennie (używam białka [...]

[...] 13:00 - 14:00 Zależy co ugotuje mama najczęściej są to zupy, lub makaron z jakimś sosem a w niedziele ziemniaki z kurczakiem i jakąś surówką Podwieczorek 15:00 ( przed treningiem) - białka jajek - gotowany ryż i gotowana kasza z jakimś dodatkami ( mięso ?? a może białka jajek ) - gotowane ziemniaki z mięsem ( ale jakim ?? ) TRENING [...]

[...] Ze względu na szkołe pierwsze śniadanie muszę zjeść przed 6 50 drugie mogę zjeść kiedy chcę, obiad szkolny o 12 25 lub 13 25, potem obiad w domu do 17 00 i przekąska wieczorna przed 18 wiek 15 wzrost 175 waga 63,5 staż na siłowni 4 miesiące ( do tej pory robiłem FBW) trening na siłce 3 - 4 razy w tygodniu od tygodna interwały 5 razy w tygodniu

[...] wiadomo trochę sobie popuscilem i bilans na wrzesień wyszedl +4kg. Od wrzesnia wrocilem do diety (chodz nie z taka dyscypliną oraz na silownie. Cwicze 3 razy w tygodniu, trening na silowni typowy na rzezbe i spalanie czyli duzo powtorzen mniejszym obciazeniem, pozniej aeroby (35 min bieżnia + 10-15 min inne cwiczenia) Na chwile obecna udało [...]

[...] masła jabłko Obiad 16.00 Pierś z kurczaka 150g Ryż 70g / LUB 2 ziemniaki Surówka Sok Przedrteningowy 17.30 Banan Trec Mass XXL 50g Trening (18.00)- dużo picia w trakcie Po treningowy 18.20 Trec Mass XXL 50g 4x Kanapka LUB tosty LUB jajecznica z 2-3 jajek itp SOK Kolacja 21.00 - 22.00 Trec Mass XXL 50g Owoc 2x Kanapka z szynką I nic, masa ani [...]

[...] formy aktywności fizycznej ćwiczenia w domu posiadam sztangę krótką oraz długą obciążenia 1,5 2,5 3,5 4x5 kg, oraz ławeczkę skośną, chciałabym spróbować swoich sił w treningu siłowym Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :dużo od legalnych jak hydroxycut czy tested burner po nielegalne typu lida od dłuższego czasu nic Stosowane [...]

[...] czasie mam zamiar mocno przybrać na masie. Jestem bardzo aktywny fizycznie : uprawiam parkour , biegam skacze nakur*** salta itp oprócz tego od wczoraj zacząłem codzienny trening rano wieczór w moim domku. 50 pompek , 200 hantelki (4kg) , 20 motylki , 100 klatka (8kg) 200 brzuszki . oczywiście na początek z rana i wieczorem rozciąganie. W [...]

Witam. Na wstępie parę informacji o sobie: wiek::17 Waga:72 wzrost:191cm Dziennik treningowy zakładam po to, żeby za jakiś czas zauważyć efekty pracy, którą mam zamiar wyonywać od dzisiaj. Jestem posiadaczem tzw. klatki piersiowej lejkowatej, czyli mam taką dziurę w klacie, na głebokość ok. 2cm(jak zwykle, dodatkowe utrudnienia) Chciałbym takowa [...]

[...] ćwiczeń, Chodziłam na zajęcia fitness, ale pociłam się tylko dlatego, że było dużo ludzi na sali, a wysiłek przeciętny, w domu bardziej potrafię się zmęczyć. Mam 3 treningi, które sa dla mnie wyzwaniem, ale nie mogę przecież ćwiczyć w kółko to samo. Starałam się do tej pory ćwiczyć w ten sposób : HIIT, siła, HIIT, siła. jakiś luźny [...]

Witam, zastanawiam się czy warto przerzucać się z treningu masowego na rzeźbiący. Dlaczego chcę to zrobić? Nie jestem gruby ale przeszkadza mi lekka oponka na brzuchu, chciałbym się jej pozbyć. Za dziecka byłem grubaskiem, potem jak trochę urosłem to przeszło, ale tej pozostałości nie udało mi się pozbyć;) Czy jeśli będę wykonywał trening na masę, [...]